PALLACANESTRO - N. 3073 - Circuit training - Allenamento su diverse stazioni di lavoro in metà campo

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Tipo e Azione

Sport: pallacanestro, esercizio sintetico
Obiettivo: fisico/atletico
Azione: palleggio, tiro

Scheda Tecnica

Gruppo/Squadra: individuale
Età: tutti
Fase di allenamento: riscaldamento con la palla
Difficoltà: facile
Durata: media (da 5 a 15 minuti)

Descrizione breve

scorrere nel circuito con velocità e precisione, cercando di eseguire tutti i passaggi in modo corretto

Partenza

disposti da schema descritto, non a squadre. Il campo è quello usato per la pallacanestro, m. 28x15, metà campo

Esecuzione

PALLAVOLO - N. 2004 - Esercizi a gruppi di tre senza la rete - Appoggio corto, appoggio lungo e tornare in fila

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Tipo e Azione

Sport: pallavolo, esercizio sintetico
Obiettivo: tecnico
Azione: appoggio

Scheda Tecnica

Età: oltre 7 anni
Fase di allenamento: riscaldamento iniziale con la palla

Descrizione breve

Un giocatore sta con le spalle alla rete e palleggia verso i giocatori in fila accanto alla riga laterale del campo. Effettuare un appoggio corto e subito a seguire un appoggio lungo allo stesso giocatore che poi torna in fondo alla fila.

Partenza

disposti da schema descritto, a gruppi di tre senza la rete;, non a squadre. Il campo è quello usato per la pallavolo m. 18x9, suddiviso in due corridoi longitudinalmente

Esecuzione

Un giocatore sta con le spalle alla rete e una fila di giocatori accanto alla riga laterale del campo. Effettuare un palleggio corto al primo giocatore della fila, che rimanda la palla in bagher, poi subito un palleggio lungo allo stesso giocatore che nel frattempo si è spostato indietro in mezzo al campo per andare a colpire il pallone, rimandandolo sempre in bagher verso il giocatore a rete. Il giocatore si rimette in fila e il gioco continua con il giocatore successivo.

FUTSAL - N. 1803 - Partita a tre squadre di quattro giocatori, con pressing e verticalizzazione

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Tipo e Azione

Sport: futsal
Obiettivo: tecnico, andare in goal
Azione: attacco, difesa, pressing

Scheda Tecnica

Gruppo/Squadra: a squadre
Età: 11 - 14 anni, 7 - 11 anni

Descrizione breve

Una squadra alla volta in attacco, deve cercare di fare rete con massimo due tocchi in una delle due porte laterali, ma al massimo solo tre giocatori della squadra in attacco possono trovarsi oltre la riga di centrocampo

Partenza

disposti da schema descritto, 3 squadre, 4 giocatori per squadra. Il campo è quello usato per il futsal, suddiviso in tre zone

Esecuzione

tre squadre formate da 4 giocatori di cui una squadra sta tutta in campo e le altre due squadre stanno in campo tre alla volta. L’allenatore da la palla alla squadra che ha quattro giocatori in campo e la squadra deve riuscire ad andare in goal in una delle due porticine poste ai lati.
Il campo è suddiviso in tre zone, la zona 1 e 3, cioè la zona delle aree di rigore e la zona 2, più grande dove si sviluppa il gioco e il pressing
L’allenatore lancia la palla ai bianchi nella propria metà campo e da questo momento al massimo solo tre giocatori bianchi possono oltrepassare la riga di centrocampo per andare in goal e quando oltrepassano devono in soli due tocchi riuscire a fare goal.
I tre giocatori in difesa naturalmente devono impedirlo.
Se la squadra dei bianchi va in goal, oppure il pallone viene calciato fuori, l’allenatore lancia subito un nuovo pallone sempre ai bianchi, ma nell’altra metà campo e i bianchi con lo stesso sistema di prima devono riuscire a fare goal in una delle due porticine difese da tre giocatori dalla squadra dei blu.
Tutte le volte che l’allenatore lancia un nuovo pallone uno dei quattro giocatori in difesa rimane fuori dalla riga di fondo campo.
Ogni 5 minuti si cambia la squadra in attacco e alla fine vince la squadra che ha totalizzato il maggior punteggio di goal fatti.

PALLAVOLO - N. 2003 - Esercizi a gruppi di tre senza la rete - Appoggi continui a gruppi di tre

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Tipo e Azione

Sport: pallavolo, esercizio sintetico
Obiettivo: tecnico
Azione: appoggio

Scheda Tecnica

Gruppo/Squadra: in gruppi
Età: oltre 7 anni
Fase di allenamento: riscaldamento iniziale con la palla

Descrizione breve

Un giocatore sta con le spalle alla rete e palleggia di seguito sopra il capo poi via via spinge la palla corta o lunga verso i due giocatori disposti davanti a lui.

Partenza

disposti da schema descritto, a gruppi di tre senza la rete;, 1 gruppo, 3 giocatori. Il campo è quello usato per la pallavolo m. 18x9, suddiviso in tre corridoi longitudinalmente

Esecuzione

Un giocatore sta con la schiena alla rete e palleggia di seguito sopra la testa, due giocatori stanno pronti a circa 2-3 metri di distanza. Quello che palleggia, quando vuole spinge la palla lunga a circa 5-6 metri, oppure corta, ... e i giocatori davanti devono stare sempre pronti a restituire la palla perfettamente sul capo del palleggiatore.